Para el levantamiento de las pompis, existen varios ejercicios. Por ejemplo, sostén una mancuerna con ambas manos y déjala colgar frente a ti entre tus piernas. Las piernas separadas por un ancho ligeramente superior al de los hombros.

Manteniendo la espalda recta, flexiona las rodillas como si fueras a tocar el piso con el glúteo. Regresa a la posición inicial y repite.