Si usted es de las personas que se muere porque no puede bajar de peso, déjeme decirle que no es la única.
Más de la mitad de los panameños, talvez todos los días trata de hacer lo que sea para bajar unas libras. Bueno, para que no sufra más y tampoco se muera de hambre, hoy le daremos algunos consejos para seguir una dieta.
Acuda al médico para pedir orientación.
Pacte con el médico unas metas alcanzables.
Realice cinco comidas al día.
Planifique de antemano lo que se va a comer (sobre todo en fiestas).
Prepare las comidas cuando no tenga hambre.
Coma pequeños bocados. No coma dos cosas a la vez.
No realice otras tareas mientras come, por ejemplo, ver la TV.
Beba entre 1, 5 y 2 litros de agua al día.
Pésese cada 7-15 días, y no cada día.
Busque apoyo en la familia.
Haga una dieta variada y equilibrada.
Evite los alimentos fritos y rebozados.
Utilice condimentos.
ntente ser creativo en la cocina y apartarse de la monotonía.
Evite aportes calóricos sin valor nutritivo.
Compre con una lista cerrada.
Establezca un horario fijo para las comidas.
Coma sentado y sin prisa.
Intente comer siempre en el mismo sitio.
No pique entre horas.
Utilice platos pequeños.
Mastique lentamente.
Complemente la dieta con ejercicio físico adaptado a su estado.
Busque un sitio cómodo para hacer ejercicio.
Practique un ejercicio que le sea agradable y variable si le apetece.
Trate de conseguir una pérdida de peso, entre medio y un kilo por semana es correcto.
Una vez conseguido el objetivo, hay que hacer una dieta de mantenimiento.
