El ejercicio fortalece su corazón, ayudándolo a bombear más sangre con cada latido. La sangre entonces libera más oxígeno a su cuerpo, lo cual lo ayuda a funcionar más eficientemente. El ejercicio también puede disminuir la presión sanguínea, reducir su riesgo de un ataque al corazón y disminuir los niveles de LDL -"colesterol malo"- que taponan las arterias y pueden causar un ataque al corazón. Al mismo tiempo, el ejercicio aumenta los niveles de HDL -"colesterol bueno"- los cuales ayudan a proteger contra una enfermedad del corazón.

La comida afecta la manera como la sangre fluye a través de su corazón y de sus arterias. Una dieta con un alto contenido en grasa puede causar una acumulación gradual llamada "placa" en sus arterias. Esa acumulación desacelera el flujo de la sangre y bloquea las pequeñas arterias. Si el bloqueo ocurre en una arteria que lleva sangre al músculo del corazón, el músculo del corazón puede morir. Eso es un ataque al corazón. Si el bloqueo ocurre en una arteria que lleva sangre al músculo del cerebro, parte del cerebro puede morir. Eso es un derrame que también se conoce como un ataque cerebral.

A UNA DIETA SALUDABLE

Coma menos, especialmente mantequilla, aceites de coco y de palma, grasas vegetales saturadas, grasas animales en carnes y grasas en productos lácteos.

Al cocinar, para que no se pequen los alimentos, use rocío de aceite vegetal en vez de aceites.

Compre cortes de carnes magras; reduzca la porción de carne a tres onzas: el tamaño de una baraja de cartas.

Coma más pescado, pollo sin piel y pavo.

Ensaye a comer bocadillos con un contenido bajo en grasas y que han sido horneados tales como roscas cubiertas con sal : "pretzels".

Tome leche desnatada y compre queso, yogur y margarina con bajo contenido de grasa.

Compre helado de fruta, o yogur congelado con bajo contenido de grasa en vez de helado.

Cómase una rosca tipo "bagel" o un panecillo inglés "muffin" en vez de un buñuelo "donuts" o un bizcocho.

No se coma más de cuatro yemas de huevo a la semana; use las claras de los huevos o substitutos de huevos.

Hornee, cocine al vapor o ase las comidas.

Coma menos "comidas chatarra" como hamburguesas y frituras, que tienen un alto contenido en grasa.

Coma más frutas, verduras y carbohidratos como arroz, pasta, panes y granos.

Tome bebidas que tengan pocas calorías tales como té sin azúcar o refrescos dietéticos.

CUIDESE

Una dieta apropiada mantiene sus arterias limpias y reduce el riesgo de problemas del corazón.

¡Mantener su corazón saludable fijándose en lo que usted come no es tan difícil como parece!