La llegada del verano incita a muchas chicas a lucir sus hermosos cuerpos, sobre todo aquellas partes que tal vez en el invierno no pueden lucir mucho por las lluvias y la incomodidad: las nalgas. Bueno, si usted es una de ellas y no sabe qué ejercicios puede realizar para lograr unas bien formaditas, lea lo siguiente.
RECOMENDACIONES:
La práctica de algún deporte siempre genera beneficios, le ayudará a quemar calorías, reafirmar su piel, tonificarla y endurecer su tejido muscular. La natación y el aerobic son especialmente recomendables.
Si desea realizarlos en la tranquilidad de su casa, puede tirarse en el suelo y de lado, con el codo apoyado en el suelo, levante la pierna que se encuentra encima, debe tenerla muy estirada y paralela a la otra. Contraiga con fuerza los músculos de los glúteos, mientras ésta permanece elevada unos segundos y vuelva a bajar lentamente. Puede repetir 10 veces con cada pierna este ejercicio, le ayudará bastante.
Si desea adelgazar los glúteos puede estirarse en el suelo, y con los brazos en cruz, flexione las piernas ligeramente separadas y eleve los glúteos y el tronco, cargando el peso del cuerpo en los hombros. En esta posición, contraiga los glúteos, junte y separe las rodillas 10 veces. Para finalizar, mantenga las rodillas juntas y cuente hasta 10 lentamente.
En muchas ocasiones, la forma y volumen de sus nalgas se debe a un exceso de peso; si éste es su caso, le recomendamos una dieta baja en calorías, eliminar las grasas y los dulces y aumentar el consumo de frutas y verduras. Trate de reducir la sal y nunca pique entre horas; si no se puede controlar, recurra a las frutas.
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