Coma varias veces al día: Siga una dieta en la cual tenga cinco o seis comidas pequeñas al día, cada dos o tres horas.

Ingiera alimentos ricos en sodio, porque es un mineral esencial y necesario para tener una mejor absorción de aminoácidos y mejor almacenaje de carbohidratos.

Coma inmediatamente después de entrenar.

Descanse. Cuando esté interesado en ganar masa muscular y peso, es buena idea descansar dos o tres veces por semana, intercalando estos días con aquellos en los que entrenas.

Disminuya la carga de ejercicio aeróbico.

Aumente el peso que usa en sus ejercicios, a uno que le permita hacer de cinco a seis repeticiones con mucho esfuerzo.