• 4 ó 5 raciones cada día de verduras.

• 4 ó 5 raciones cada día de frutas.

• 7 u ocho raciones diarias de cereales integrales.

• 2 ó 3 raciones diarias de productos lácteos desnatados o bajos en grasa.

• 2 o menos raciones diarias de pollo, pescado o carne no roja.

• 4 raciones semanales de semillas, frutos secos o legumbres.

Ahora lo que tiene que hacer es escoger dos de estos menús (sólo dos) y póngalos en práctica durante un mes para que sienta la diferencia.