Con las verduras u otros productos que no vienen empaquetados puede sacar un aproximado, de acuerdo a lo que conoce de las empaquetadas.

Para usted lo más adecuado sería consumir, aproximadamente, las siguientes cantidades:

Hidratos de carbono (HC): 200 gr. de pan blanco o integral; 200 gr. de patata cocida.

Proteínas (P): 100 gr. de carne o 200 gr. de pescado ; 30 gr. de queso y un huevo.

Grasas(G): 60 gr. de mantequilla o de grasa de origen vegetal.

"Traducido a panameño", el arroz es el HC, las carnes y frijoles son P y la grasa con la que se cocina todo es G.