Lea lo siguiente:

• Fortalecen el sistema cardiovascular y óseo.

• Aceleran el metabolismo y aumentan la resistencia a la fatiga.

• Aumentan el colesterol bueno y disminuyen el colesterol malo.

• Mejoran la flexibilidad y el flujo sanguíneo de las piernas, previniendo várices.

• Ayudan a evitar el estreñimiento, a dejar el cigarro y controlar el apetito.

• Liberan tensión, reducen estrés, ayudan a dormir mejor y evitan la depresión.

CORRER
Es una de las actividades físicas con mayor gasto de calorías, porque se mueven todos los músculos del cuerpo. Cuando corre, acelera su metabolismo; no importa la velocidad, sino la distancia que recorra. De todos los deportes, su mejor aliado para adelgazar es correr, siempre y cuando siga una dieta equilibrada y baja en grasas.

CAMINAR:
Si su condición física no es la ideal, antes de correr puede empezar a caminar, porque también tiene múltiples ventajas.

Representa un menor desgaste y menos riesgos de lesiones.

Para quemar más calorías, camine a velocidad acelerada, en un lugar inclinado hacia arriba, moviendo los brazos, con el abdomen contraído y usando pesas. De esta forma, también trabajará sus músculos.

UTENSILIOS:

• Use unos zapatos deportivos de calidad, para evitar problemas de impacto sobre las plantas de los pies, tobillos, rodillas, caderas y columna vertebral. No deben ser estrechos ni demasiado anchos; sólo deben ser especiales para correr y caminar, no para otro deporte.

• Lleve ropa cómoda y apropiada para el clima. Puede usar unos shorts, una camiseta cómoda, una sudadera abrigadora y una gorra que le proteja contra el sol. Es importante que siempre use un brassiere deportivo que sostenga bien su busto.

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