Higiene del sueño
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| Se debe hacer ejercicio en horas de la mañana, nunca antes de acostarse.
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Odalis Orozco y Nayeli Williams
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Los psiquiatras recomiendan 10 medidas para tener una higiene del sueño ideal:
- Mantenga un horario regular para levantarse.
- No lea, vea TV o cene en la cama.
- Acuéstese solamente si tiene sueño.
- Si no puede dormir, levántese de la cama, realice alguna actividad diferente y retorne a ella cuando tenga sueño.
- No tome siestas.
- Realice ejercicio en forma regular, preferiblemente en la mañana o seis horas antes de acostarse.
- Evite la cafeína, después del medio día y la nicotina en la noche.
- No ingiera alcohol ni bebidas tipo cola durante la noche.
- Controle la temperatura del dormitorio y trate de disminuir el ruido ambiental.
- En la noche, cene alimentos livianos.
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